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气功源遠流長。据考古發現，在中國青海省出土的馬家窯文化時期（約5000年前）彩 陶罐上就有習練气功的彩繪人像。漢代（公元前206年—公元220年）《尚書》里已 有气功的文字記載。中國湖南省長沙馬王堆出土的西漢（公元前206—公元24年）文 物中，也有多處關于气功的描述。千百年來，气功以其簡單易行、動作舒緩、內涵 丰富、健身效果好等特點，一直深受人民群眾特別是中老年群眾的喜愛，在幫助人們祛病健身、延年益壽等方面發揮了積極作用。

气功练习形式有多种多样，但是都离不开身体，呼吸和精神三种基本元素的调节与 和谐。不同的气功功法在内容和三种基本元素的结合上可能有差别，但是最终必须将三种元素统一起来。我们练习的健身气功是由中国国家体育总局所属健身气功协会的专家们，在继承中国古代气功实践的基础上，进行全国范围的广泛研究和征求意见，发展了四种健身气功：五禽戏，易筋经，六字诀和八段锦。这四种健身气功是经过专家们采用传统中国医学，现代医学，心理学，运动医学等科学系统的研究，得到的精华。由于这四种健身气功具有科学有效，容易学习，动作优美，内涵丰富和明显的促进健康效应，它们一开始推广，就得到群众的欢迎和海外的关注。

健身气功系列由中国健身气功协会（CHQA ) 编纂，他致力于继承和发扬中国传统的健身养生文化，为人类的健康服务。基于对传统中国文化的研究，四种健身气功是在对传统中医，现代医学，心理学，运动医学和采纳各流派气功高手的实践经验上的总结。

成立于北京的中国健身气功协会致力于继承和发展中国传统的健身文化，积极在世界范围内推广和促进健身气功发展，为人类健康服务。我们将在下面简要地介绍由中国健身气功协会发展的四种健身气功，易筋经，五禽戏，八段锦和六字诀。

易筋經是中國古代流傳下來的一种以變易筋骨為目的的健身方法。据考證，易筋經萌 芽于中國秦(公元前221年—公元)、漢（公元年—公元220年）時期的養生術。相傳 為中國禪宗初祖達摩所創，少林寺僧侶曾對其進行改編并用以健身。易筋經完善于 唐（公元618年—年）、宋（公元年—1279年）年間，自明代（公元1368年—1644年） 開始在社會上流傳，在中國民族傳統體育中有著較大影響。 健身气功易筋經繼承了傳統易筋經十二式的精要，并按照現代健身理論和方法的要 求進行了改編和簡化，形成了和諧連貫的整套動作，突出了健身的特點，使其更加 科學規范。 健身气功易筋經強調肌肉、骨骼和關節的屈伸、扭轉和牽拉，尤其注重脊柱的旋轉 屈伸，有利于增強脊髓的控制和調節功能；動作自然流暢，剛柔相濟，美觀大方； 以其架式、意守部位、調息次數等的變化，适應不同年齡層次及不同健康狀況人群 的需要。 科研測試表明，健身气功易筋經對改善習練者的心血管系統、呼吸系統、消化系統 的机能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好影響；對鍛煉者的情緒有積極影響,可以降低焦慮和抑郁水平；對中老年人某些常見病有積極康复作用。

五禽戲是中國東漢（公元25年—220年）名醫華佗根据虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特 點，結合古代導引吐納之術及中醫臟腑、經絡、气血理論編成的一套具有民族特色 的仿生類功法。 健身气功五禽戲繼承了傳統五禽戲的精華，動作設計与形體美學、現代人體運動學 有机結合，充分體現了科學理念和時代特征，符合傳統气功調身、調息、調心的原 則，适于群眾習練健身。 健身气功五禽戲不拘泥于象形動作，力求蘊含“五禽”的神韻，仿效虎之威猛、鹿 之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，要求做到形神兼備，意气相隨，內外合 一；動作柔和舒展，協調勻稱，美觀大方，運動量适中。 科研測試表明，健身气功五禽戲對鍛煉者的生理机能、身體素質以及心理狀態等方 面都有積極影響。習練者的心血管机能、呼吸机能有所改善；關節靈活性有所提高， 體力增強，握力提高；精神狀態和自信心有所增強。

八段錦產生于中國宋代（公元960年—1279年）以前，在明（公元1368年—年）、清 （公元年—1911年）時期逐漸發展并完善，是歷代養生家和習練者共同創造的傳統 健身方法。八段錦動作簡單易行，健身效果良好，是中華養生文化中的瑰寶，一直 深受廣大群眾的喜愛。 健身气功八段錦繼承了傳統八段錦各流派的精要，基本保持了傳統八段錦的定勢動 作和風格特點，并按照現代運動學和生理學規律，對動作次序和運動強度進行了科 學合理的調整，突出了健身的特點，使其更加完整規范，安全有效。 健身气功八段錦柔和緩慢，圓活連貫，舒展大方，動作松緊結合，動靜相兼，并通 過動作、意念和呼吸的協調配合，達到強身健體的功效。 科研測試表明，習練健身气功八段錦有助于改善呼吸系統、神經系統及心血管的功 能，增強細胞免疫功能和机體抗衰老能力，改善心理健康，并能提高上下肢力量、

六字訣，又稱六字气訣，是一种以呼吸吐納為主要手段的傳統健身方法。六字訣歷史 久遠，流傳廣泛，早在中國南北朝（公元420年—581年）時期就有記載。在六字訣 流傳過程中，各代醫家或養生家都從不同的角度對六字訣進行了補充与完善。 健身气功六字訣是在對傳統六字訣進行挖掘整理的基礎上，運用相關現代科學理論 与方法，對“噓、呵、呼、呬彈12289﹑吹、嘻”六字的順序、發音和口形進行了調 整和規范，使之更為科學合理。 健身气功六字訣各字訣之間既是一個統一的整體，又各具獨立性，可單獨習練；在 吐气發聲的同時，輔以簡單的導引動作，有相輔相成的作用。 科研測試表明，練功前后受試人群的總體生存質量有明顯提高，生理和心理狀態有 改善趨勢，人際關系和家庭關系日益和諧。另外，對練功人群中疾病康复情況的調